对于大部分孕妈来说，睡眠问题是一个头疼不己的问题。尤其是怀孕中晚期的时候，一般来说睡眠质量都不好，更可怕的是，你会发现你可以选择的睡姿也越来越少了。因此，找到适当的方法来拯救我们孕期的睡眠质量是刻不容缓的!
 

　　为什么孕期睡眠质量会变差?
 

　　随着胎儿的不断增大和妊娠期体内激素的改变，容易导致睡眠质量不佳。影响孕期睡眠质量的因素有很多，但大多数是正常的反应，孕妈不要紧张。常见的影响因素包括：
 

　　❖尿频尿急
 

　　孕晚期，增大的子宫挤压着膀胱的空间，再加上怀孕需要的孕酮正处于高水平，所以会造成尿频。孕妈可以在睡前上卫生间时，做个简单的盆底肌训练，就是在小便的时候，有意地停顿三次，然后继续，这样不仅能够排空膀胱，还可以锻炼盆底肌，防止孕期漏尿。
 

　　❖身体疼痛
 

　　孕晚期大部分孕妈都会腿部抽筋，皮肤瘙痒，腰酸背疼，乳房肿胀，要多难受有多难受。孕妈需要注意的是缺钙缺钾都会加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保证营养全面，这样会减少腿抽筋的发生。此外，孕妇专用枕可以利用起来，能让身体的疼痛缓解很多，而且睡得更舒适。
 

　　❖胃部不适
 

　　孕期随着胎儿的增大，胎宝宝会挤压着孕妈咪的内脏，比如胃部因为受到挤压，会使得烧灼的胃酸被推进食管，造成烧心感。对于这种不适，孕妈可以通过少食多餐的方式，以及半躺的姿势左侧卧来缓解。
 

　　❖梦多压力大
 

　　由于孕妈妈担心胎儿健康和对分娩的恐惧，常常浅睡，并做各种奇怪的梦。可在睡前用温水泡泡脚，或者听一段舒缓的轻音乐，尽量让自己放松下来。
 

　　睡眠姿势对睡眠的影响?
 

　　随着时间的推移，孕妈的体型变化越来越大。宝宝在妈妈腹部每天都在生长，孕妈们不得不越来越注意睡姿。
 

　　不同孕期孕妈的睡姿要求：
 

　　★孕早期--随意
 

　　孕早期，子宫变化不大，胎儿还小，外力压迫和自身压迫都不会很大，这个阶段，睡眠姿势舒服就好，不必太过要求。但是不建议趴着睡。
 

　　★孕中期--建议侧卧位
 

　　孕中期睡眠时，注意保护腹部，避免外力直接作用，同时腹部凸起，侧卧会舒服点。如果侧卧真的不舒服，下肢感觉沉重，可以仰卧会，但要用枕头稍微抬高下肢。
 

　　★孕晚期--建议左侧卧，不要仰卧
 

　　孕妈仰卧睡眠会导致孕妇的脚步血液向心回流，从而使血压下降，影响对婴儿的供血。如果胎儿供血不足很有可能出现心率下降，甚至死胎的现象。
 

　　很多医生建议孕晚期选择左侧卧睡眠姿势，但是左侧卧睡姿不一定适合所有孕妈哦!